Apa itu ritme ultradian?

Apa itu ritme ultradian? Bagaimana ritme alam dapat mempengaruhi produktivitas kita? Apakah ada cara untuk memanfaatkan kekuatan alam untuk mendapatkan lebih banyak energi dan meningkatkan kapasitas mental dan fisik kita? Bagaimana mengikuti aliran energi alami dapat membantu kita hidup selaras dengan tubuh kita dan menghindari kelelahan? Bagaimana cara menghindari kelelahan dan meningkatkan kinerja Anda dengan menggunakan ritme alami tubuh Anda?

Apa itu ritme ultradian? – daftar isi:

1. Apa itu ritme ultradian?
2. Bagaimana menyelaraskan hari Anda dengan ritme ultradian?

Apa itu ritme ultradian?

Alam, entitas besar, liar, dan tidak terduga ini tidak pernah mudah untuk dijinakkan. Manusia menggunakan ilmu pengetahuan, teknologi, dan semua cara yang mungkin untuk memisahkan diri dari bahaya yang terkait dengan lingkungan alami. Kota-kota kita melindungi kita dari angin, air, dan api, peradaban kita memberi kita ilusi kontrol. Kita telah berusaha untuk melupakan bahwa alam adalah bagian dari kita dan kita tidak dapat melawan apa yang lebih besar dari diri kita sendiri.

Dalam pendekatan kita terhadap produktivitas, kita tampaknya naif seperti dalam banyak situasi lainnya, kita ingin bekerja sepanjang hari, berpura-pura bahwa kita seefisien mesin tanpa jiwa, dan kita merasa frustrasi dan kecewa bahwa itu tidak berhasil – kita tidak dapat produktif sepanjang waktu, kita merasa lelah, otak kita kehilangan kejernihan, ingatan kita mengecewakan kita, suasana hati yang baik menghilang tanpa alasan. Kita makan makanan sehat, kita berolahraga secara teratur dan kita tidur cukup, namun kita masih mengalami momen-momen lemah, ketika kita tidak dapat menunjukkan seberapa baik kita dan seberapa serius kita memperlakukan tugas sehari-hari kita. Apa yang salah?

Kebanyakan orang tidak menyadari perubahan siklikal yang terjadi di alam. Jelas, kita tahu tentang musim, kita mengamati siang dan malam, dan kita sepenuhnya menyadari fakta bahwa hewan memiliki waktu migrasi, berkembang biak, atau hibernasi, tetapi tidak semua dari kita tahu tentang siklus yang kurang terlihat, yang kurang terkenal yang merupakan bagian dari pengalaman sehari-hari kita.

Semua fenomena di atas termasuk dalam berbagai jenis ritme alami.

Dalam kronobiologi, ada tiga jenis ritme:

• Ritme sirkadian, atau siklus sirkadian, adalah siklus alami tubuh yang mengatur proses internal tubuh pada interval 24 jam. Ini diatur oleh jam sirkadian internal yang terletak di otak dan mengatur siklus tidur-bangun dan fungsi tubuh penting lainnya. Ritme sirkadian sangat penting untuk fungsi baik manusia dan mempengaruhi hampir semua sistem penting dalam tubuh. Gejala pertama dari gangguan ritme sirkadian adalah insomnia dan masalah tidur lainnya. Namun, ada lebih banyak yang perlu dikhawatirkan – ritme sirkadian mempengaruhi: metabolisme, kesehatan mental, dan sistem kekebalan tubuh.
• Ritme infradian – adalah ritme yang lebih lama dari ritme sirkadian (lebih dari 24 jam), tetapi panjangnya dapat bervariasi. Ritme infradian kadang-kadang disebut sebagai jam kedua tubuh, sementara ritme sirkadian adalah yang pertama. Di antara ritme infradian yang ditemukan pada mamalia adalah menstruasi, berkembang biak, migrasi, hibernasi, pertumbuhan rambut, ritme pasang surut, musiman, dan ritme pasang surut. Ritme infradian penting untuk kesehatan dan kesejahteraan manusia. Ini memainkan peran utama dalam mengatur: otak, metabolisme, sistem kekebalan, mikrobioma, sistem respons stres, dan sistem reproduksi. Ritme infradian yang paling dikenal adalah siklus menstruasi, tetapi gangguan musiman lainnya, yang dikenal oleh semua orang (perubahan suasana hati selama musim) juga dapat dilihat sebagai jenis siklus infradian.
• Ritme ultradian – adalah ritme biologis terpendek yang dialami oleh manusia. Ritme ultradian lebih pendek dari siklus 24 jam dan dapat berlangsung selama beberapa menit hingga 10 jam.

Ritme ultradian ditemukan oleh Nathaniel Kleitman selama penelitiannya tentang tidur pada tahun 1950-an. Kleitman telah menetapkan bahwa tubuh manusia mengalami berbagai tahap tidur seperti kewaspadaan, fase REM, dan tidur dalam.

Siklus-siklus ini berkaitan dengan siklus serupa selama hari ketika manusia melewati berbagai fase kewaspadaan. Ritme ultradian dikenal sebagai Siklus Aktivitas Istirahat Dasar dan struktur dasarnya memprediksi bahwa otak memasuki fase kewaspadaan frekuensi tinggi selama 90 menit dan kemudian bergerak ke periode fase istirahat selama 20 menit.

Apa artinya bagi jadwal kerja kita? Karena kita dirancang untuk bekerja secara efisien dalam waktu terbatas, kita harus memanfaatkan momen kewaspadaan tersebut sepenuhnya. Setelah 90 menit aktivitas, kita harus istirahat jika tidak kita mendorong sistem kita ke batasnya.

Secara tradisional, di tempat kerja kita, kita diharapkan untuk bekerja selama waktu tertentu dalam sehari tanpa istirahat yang lebih lama dan dengan kapasitas yang sama dan stabil. Tidak peduli suasana hati atau kebutuhan otak, seorang karyawan yang baik harus selalu tetap sibuk. Ketika kelelahan datang, kita merasa bahwa kita kalah dalam pertempuran dan karena kita tidak dapat menyerah begitu saja, kita minum kopi atau makan sesuatu yang manis untuk mengembalikan kewaspadaan. Pada akhirnya, kita ditakdirkan untuk gagal. Semakin kita melawan alam, semakin tidak produktif, lebih stres, dan lebih lelah kita menjadi.

Bagaimana menyelaraskan hari Anda dengan ritme ultradian?

Implikasi dari temuan ilmiah Nathaniel Kleitman sangat jelas. Untuk pekerjaan yang efektif, periode istirahat yang singkat diperlukan.

Penting untuk diingat bahwa jadwal kerja klasik 8 jam tidak pernah dirancang untuk kesehatan atau produktivitas optimal. Model ini masih berlaku di seluruh dunia, mungkin karena kurangnya pengetahuan ilmiah yang lebih baik dan lebih selaras, dan kita tahu bahwa ini merugikan dari perspektif produktivitas, tetapi tetap saja, ini jauh lebih baik daripada sebelumnya.

Model 8 jam dirancang sebagai reaksi terhadap standar kerja yang buruk pada abad ke-19 ketika pekerja diharapkan bekerja bahkan 16 jam per hari. Pada saat itu, kejadian kematian akibat kelelahan adalah hal yang biasa. Pada akhir abad ke-19, konsep baru, model hari kerja 8 jam dibahas di parlemen Inggris dan Amerika (dan memiliki banyak penentang). Yang pertama kali memperkenalkannya di pabrik-pabriknya adalah Henry Ford pada tahun 1905.

Sejak saat itu, karyawan diharapkan untuk fokus dan produktif selama seluruh 8 jam waktu kerja mereka. Hari ini kita tahu bahwa bahkan pendekatan manusia ini tidak dapat memberikan produktivitas maksimum dan harus disesuaikan di masa depan.

Jadwal kerja yang berdasarkan ritme ultradian adalah masa depan organisasi bisnis.

Rahasia kesuksesan bukanlah manajemen waktu yang hebat tetapi manajemen energi yang hebat. Jadi, bagaimana Anda dapat membangun hari Anda di sekitar ritme ultradian Anda? Pertama-tama, Anda tidak perlu terikat pada praktik kerja 8 jam, yang memaksa Anda untuk bekerja terus-menerus. Sebagai gantinya, cobalah untuk lebih selaras dengan tubuh Anda sendiri dan amati momen puncak dan lemah Anda. Ambil istirahat, kapan pun Anda merasa perlu, dan cobalah untuk sepenuhnya fokus pada momen konsentrasi tinggi Anda.

Rutinitas tipikal berdasarkan prinsip ritme ultradian sangat mudah diikuti.

• Habiskan antara 60 hingga 90 menit pada tugas penting Anda, bekerja cepat, fokus, dan batasi gangguan seminimal mungkin
• Ambil istirahat 20 menit setelah 60-90 menit, jangan bekerja selama istirahat Anda, tinggalkan meja Anda, bersantai, dan biarkan otak Anda pulih

Saat merancang jadwal kerja baru Anda, Anda harus ingat untuk membatasi gangguan. Anda perlu sepenuhnya fokus untuk menggunakan kekuatan otak Anda selama tahap 90 menit jika tidak, Anda berisiko bahwa hari Anda akan menjadi tidak produktif. Ketika Anda mulai merasa lelah, mengantuk, mudah marah, lapar, atau gelisah, jangan melawan dorongan untuk bergerak dan istirahat. Ambil beberapa napas dalam, berjalan-jalan, dan jangan mencoba bekerja meskipun merasa lelah.

Melewatkan istirahat selama beberapa bulan akan mengakibatkan banyak masalah kesehatan. Gejala apa yang terkait dengan organisasi energi yang buruk? Di spektrum fisik, Anda mungkin mengamati: peningkatan tekanan darah, kekebalan rendah, kolesterol tinggi, metabolisme yang melambat, dan masalah pencernaan. Secara psikologis, stres yang terkait dengan kurangnya keseimbangan mengakibatkan masalah memori, depresi, dan penurunan kemampuan mental. Ritme ultradian adalah bagian dari struktur kita dan tidak dapat diabaikan. Anda harus beristirahat dengan baik setelah setiap 90 menit blitz untuk tetap tidak hanya produktif tetapi juga sehat.

Mengikuti ritme ultradian dapat diterapkan pada setiap aspek kehidupan kita, tidak hanya pada produktivitas. Semua tugas dapat dilakukan secara efektif, cepat, dan tanpa usaha, jika hanya dilakukan pada waktu yang tepat dalam sehari. Mengikuti ritme alam tampaknya menjadi salah satu dari banyak cara yang memungkinkan untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan produktivitas.

Individu yang teliti berusaha untuk maju dalam setiap aspek kehidupan mereka – mereka ingin sehat, efisien, cepat, dan sukses, oleh karena itu mereka mencari informasi yang membantu meningkatkan kinerja mereka. Nutrisi yang baik, olahraga yang cukup, waktu untuk meditasi, fokus, dan kesadaran ditambah dengan banyak bukti ilmiah mungkin tidak cukup ketika tidak ada pengetahuan dasar tentang ritme ultradian tubuh karena itu secara langsung mengatur kemampuan kita untuk produktif dan tidak dapat diabaikan jika kita ingin beroperasi pada tingkat yang lebih tinggi.

Jika Anda menyukai konten kami, bergabunglah dengan komunitas lebah sibuk kami di Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.