7 jenis istirahat yang seharusnya Anda dapatkan untuk menghindari kelelahan

Apa itu burnout?

Burnout adalah keadaan kelelahan fisik dan mental yang terjadi akibat stres berkepanjangan di tempat kerja, terutama di antara karyawan yang memegang posisi yang memerlukan banyak tanggung jawab, keterlibatan emosional, dan interaksi dengan orang lain. Ini adalah fenomena kompleks yang dapat memiliki banyak penyebab, seperti beban kerja yang berlebihan, kondisi kerja yang tidak memadai, tekanan, dan tuntutan yang berlebihan. Burnout memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik (misalnya, sakit kepala, sakit perut) dan kesehatan mental (depresi, kecemasan, kurang tidur, frustrasi, penurunan konsentrasi).

Bagaimana cara menghindari burnout?

Untuk menghindari burnout, penting untuk membiarkan pikiran dan tubuh kita beristirahat. Berikut adalah tujuh jenis istirahat yang seharusnya Anda dapatkan untuk mencegah burnout.

Istirahat fisik

Cara terbaik untuk menghindari burnout adalah dengan menjaga kesejahteraan fisik Anda. Dapatkan tidur yang teratur, jalani diet yang bervariasi, dan tetap terhidrasi serta aktif secara fisik. Ini juga bisa bermanfaat untuk mendapatkan pijatan dan terapi manual, yang dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan meredakan rasa sakit, terutama jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak memiliki kursi atau meja ergonomis.

Istirahat mental

Istirahat mental adalah bentuk relaksasi yang membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan keadaan emosional secara keseluruhan, menjadikannya bagian penting dari strategi untuk menghindari burnout. Berikut adalah beberapa cara untuk mencapai istirahat mental:

• mengambil istirahat di tempat kerja,
• menggunakan waktu liburan Anda,
• meditasi,
• membuat daftar tugas (misalnya menggunakan Firmbee)
• terapi
• olahraga di luar ruangan.

Istirahat sensorik

Menggunakan teknologi, terutama media sosial, dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Oleh karena itu, ambil jeda dari perangkat elektronik agar tidak online 24/7. Mematikan notifikasi setelah bekerja, tidak membaca email perusahaan di waktu luang Anda, memanfaatkan waktu liburan Anda sepenuhnya tanpa memikirkan pekerjaan, dan memeriksa “apa yang terjadi” adalah semua cara untuk memulihkan keseimbangan kerja-hidup, yang penting untuk mencegah perkembangan burnout.

Istirahat emosional

Mengekspresikan emosi, bersantai, menjauhkan diri dari masalah sehari-hari – ini adalah beberapa praktik yang harus kita ikuti untuk mencegah burnout. Berikut adalah cara untuk mencapai istirahat emosional:

• Berbicara dengan teman atau anggota keluarga – ini akan membantu Anda mengekspresikan emosi dan mendapatkan dukungan,
• Berpartisipasi dalam kegiatan kelompok – yang akan memberi Anda kesempatan untuk terhubung dengan orang lain seperti Anda dan berbagi pengalaman,
• Habiskan waktu di luar ruangan – alam akan membuat Anda tenang,
• Jadilah kreatif – melukis, menulis, menggambar, dan membuat keramik akan memungkinkan Anda untuk fokus, mengalihkan pikiran dari subjek yang tidak menyenangkan, bersantai, dan mengekspresikan diri,
• Cari bantuan profesional – mungkin perlu jika Anda berjuang dengan masalah emosional serius yang Anda rasa tidak dapat Anda tangani sendiri.

Istirahat sosial

Mempertahankan hubungan sosial yang sehat juga penting ketika datang untuk menghindari konsekuensi dari stres berlebihan dan kelelahan di tempat kerja. Namun, penting siapa yang Anda habiskan waktu. Apakah mereka pemberi energi atau mungkin penguras energi? Juga, penting apa tipe kepribadian Anda. Ekstrovert perlu menghabiskan banyak waktu dengan orang lain untuk merasa baik, sementara introvert hanya perlu ditemani oleh orang-orang terdekat.

Istirahat spiritual

Istirahat spiritual melibatkan “menghubungkan diri dengan sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri” dan menemukan makna dan tujuan dalam hidup. Berdoa, meditasi, menghabiskan waktu di alam, mengejar hasrat kita sendiri, dan merenungkan seni adalah semua contoh istirahat spiritual. Ini akan membantu Anda mendapatkan perspektif dan menghadapi emosi negatif tanpa merasa terbebani oleh mereka.

Istirahat kreatif

Fokus hanya pada pekerjaan adalah cara cepat untuk menderita burnout profesional. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan hasrat Anda – bisa jadi mendengarkan musik, membaca buku, atau berolahraga. Setiap aktivitas ini dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari pekerjaan dan, pada saat yang sama, memberikan kesempatan untuk pertumbuhan pribadi. Ini adalah elemen penting lainnya dari keseimbangan kerja-hidup, yang membantu menjaga kesejahteraan mental, melindungi dari gejala negatif burnout profesional.

Ringkasan

Burnout profesional adalah tantangan yang dapat dihadapi oleh karyawan mana pun. Untungnya, ada cara untuk menghindarinya, yang telah kami sebutkan dalam artikel ini. Di atas segalanya, ingatlah bahwa ini adalah proses yang berkelanjutan. Jadi jangan ragu untuk bereksperimen dengan berbagai bentuk relaksasi dan sesuaikan dengan kebutuhan individu Anda, mencoba menemukan cara Anda sendiri untuk bersantai dan menjauh dari situasi yang terjadi di tempat kerja. Juga, terbukalah untuk berbicara dengan atasan Anda (atau mungkin terapis Anda juga) jika Anda tampaknya mengalami gejala awal burnout.

Jika Anda menyukai konten kami, bergabunglah dengan komunitas lebah sibuk kami di Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.