5 tips terbaik untuk mengatasi rasa lesu di sore hari

Walaupun hal ini normal dan umum, hal ini dapat menjadi masalah ketika menghalangi kita untuk melaksanakan tugas yang diberikan (karena ketidakmampuan untuk fokus, kreativitas, perlambatan aktivitas, dll.). Hari ini kami akan menjelaskan secara rinci apa yang menjadi ciri fenomena ini, kapan dan mengapa hal ini mempengaruhi karyawan, dan kemudian kami akan menunjukkan strategi yang mungkin untuk mengatasinya atau mengurangi intensitasnya.

Apa itu penurunan energi di sore hari?

Penurunan energi di sore hari, kadang-kadang juga disebut sebagai penurunan setelah makan siang, adalah fenomena umum yang dapat mempengaruhi pekerja tanpa memandang usia atau pekerjaan. Gejala utamanya adalah penurunan energi, kewaspadaan, dan konsentrasi mental, yang biasanya terjadi di sore hari (biasanya antara pukul 1 siang dan 3 siang).

Untuk beberapa orang, hal ini dapat muncul sebagai sakit kepala dan nyeri otot, gangguan penglihatan, mudah marah, atau kelelahan. Periode sementara penurunan produktivitas seperti ini adalah hal yang alami bagi manusia (hal ini terjadi sebagai bagian dari ritme harian yang khas), tetapi kemunculannya (waktu, tingkat keparahan, keluhan, dll.) dapat bervariasi karena faktor individu seperti:

• kebiasaan makan (waktu dan kualitas makanan terakhir yang dimakan, kurangnya hidrasi, dll.),
• tingkat stres,
• kualitas tidur,
• gaya hidup (misalnya, ritme harian setiap karyawan, yaitu waktu bangun dan tidur, tingkat dan frekuensi aktivitas fisik),
• jenis tugas yang dilakukan (tugas yang membosankan atau monoton, kurangnya stimulasi mental atau mode kerja yang sedentari dapat berkontribusi pada perasaan lelah dan mengurangi kewaspadaan).

Siapa yang paling rentan terhadap penurunan energi di sore hari?

Waktu dan intensitas penurunan energi di sore hari dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi kita dapat mengidentifikasi beberapa skenario khas ketika situasi ini terjadi dan dapat menjadi kemunduran yang signifikan bagi seorang karyawan.

Kita berisiko tinggi mengalami penurunan energi di sore hari jika makan siang atau makan malam kita kaya akan karbohidrat sederhana (tubuh fokus pada memproses makanan, yang dapat menyebabkan penurunan sementara dalam tingkat energi dan fungsi kognitif). Orang yang berjuang dengan kurang tidur atau tidur berkualitas buruk di malam hari juga lebih mungkin mengalami penurunan energi di sore hari yang nyata (serta perasaan lelah dan lesu sepanjang hari).

Konsekuensi penurunan energi di sore hari bagi perusahaan

Walaupun penurunan energi di sore hari adalah reaksi alami dari tubuh manusia, hal ini tidak tanpa dampak pada pekerjaan yang dilakukan. Karena penurunan konsentrasi dan produktivitas, seseorang dapat mengharapkan situasi seperti tenggat waktu yang lebih lama untuk tugas, kurangnya kreativitas selama rapat yang dijadwalkan, dan meningkatnya kesalahan dan kekeliruan (yang bisa bersifat kecil maupun sangat serius bagi perusahaan, seperti dalam kasus layanan pelanggan), membuat keputusan yang salah, antara lain.

Lebih dari itu, menghadapi krisis sore secara teratur dapat menyebabkan penurunan komitmen dan moral karyawan, dan frustrasi yang dirasakan oleh karyawan dapat mempengaruhi dinamika seluruh tim, dan dengan demikian suasana di perusahaan.

Bagaimana cara mengatasi penurunan energi di sore hari?

Setiap majikan ingin melihat personel mereka mempertahankan tingkat produktivitas yang konsisten sepanjang minggu. Ini tidak mungkin dicapai, tetapi mungkin untuk membantu karyawan melawan kelelahan, dan mempertahankan tingkat energi yang tepat serta produktivitas yang cukup sepanjang hari. Bagaimana? Beberapa strategi efektif dijelaskan di bawah ini.

1. Pastikan akses ke cahaya alami

Tempatkan meja karyawan dekat jendela untuk menciptakan ruang di mana mereka selalu memiliki akses ke cahaya alami. Lagipula, paparan sinar matahari membantu mengatur ritme harian dan mempengaruhi tingkat energi serta suasana hati.

2. Organisir makanan sehat

Berikan karyawan pilihan makanan sehat (misalnya, melalui katering perusahaan) yang memberikan energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Dorong makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, dan hindari makanan olahan serta dosis gula yang tinggi. Juga, pastikan ada akses konstan ke air minum dan minuman hidrasi lainnya.

3. Berikan ruang untuk aktivitas fisik

Meja ping-pong, foosball, ruang peregangan, atau bahkan kesempatan untuk berjalan-jalan singkat selama jam kerja adalah semua cara efektif untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pasokan oksigen ke otak. Akibatnya, pekerja akan merasa kurang stres dan lebih fokus pada tugas.

4. Izinkan istirahat

Dorong karyawan untuk mengambil istirahat singkat untuk bersantai dan memulihkan diri (praktik pernapasan, meditasi, yoga, dan lainnya). Menyediakan zona tenang atau ruang kecil di kantor di mana karyawan dapat beristirahat dan memulihkan pikiran mereka dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi.

5. Perkenalkan fleksibilitas dalam kondisi kerja

Jika memungkinkan, pertimbangkan juga untuk memperkenalkan jadwal kerja fleksibel yang memungkinkan karyawan menyesuaikan jam kerja mereka dengan ritme dan preferensi alami mereka. Memang, beberapa karyawan mungkin lebih produktif dengan bekerja sedikit lebih awal dan lebih lambat, menghindari periode paling kritis dari penurunan energi di sore hari.

Penurunan energi di sore hari – ringkasan

Sebagai majikan, Anda akan menemukan strategi ini untuk mengurangi konsekuensi penurunan energi di sore hari praktis (meskipun tentu saja lebih mudah untuk melawan fenomena ini dengan pekerja kantor daripada dengan pekerja jarak jauh). Namun, Anda harus dengan penuh tanggung jawab mengingat bahwa karyawan memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda dalam hal ini.

Dengan memiliki dialog yang berkelanjutan dengan tim Anda dan memeriksa secara teratur untuk melihat aktivitas mana yang memberikan efek yang diinginkan, Anda akan dapat membantu karyawan mengatasi penurunan energi di sore hari. Begitulah cara Anda akan memastikan tim yang terlibat dan produktif – apakah mereka baru memulai pekerjaan atau menyelesaikannya.

Jika Anda menyukai konten kami, bergabunglah dengan komunitas sibuk kami di Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.